Mobilitetstræning: Modul 5
Introduktion til modul 5
Er du løber eller dyrker du en sport, hvor du løber meget, så sker det ofte at fodens bevægelighed ender med at blive nedsat. Derfor at det en rigtig god idé at afse tid til at genvinde føddernes mobilitet.
Når det så er sagt, kan alle få gavn af at få mobiliseret fødderne, så du behøver hverken at være løber eller aktiv sportsudøver for at arbejde med modul 5.
I den femte modul skal du lære en enkelt, simpel mobilitetsøvelse at kende, som har en stor positiv effekt på føddernes bevægelighed.
Instruktionsvideo 5
I denne instruktionsvideo introduceres du til følgende nye mobilitetsøvelser:
- Lego Rocks (Knæ føres udad)
- Lego Rocks (Knæ føres indad)
Mobilitetsflow 5
Lav nedenstående antal gentagelser af hver øvelse.
- 10 x Lego Rock (Knæ føres lige frem) (venstre)
- 10 x Lego Rock (Knæ føres lige frem) (højre)
- 10 x Lego Rock (Knæ føres udad) (venstre)
- 10 x Lego Rock (Knæ føres udad) (højre)
- 10 x Lego Rock (Knæ føres indad) (venstre)
- 10 x Lego Rock (Knæ føres indad) (højre)
Træningsplan
Du kan lave mobilitetstræningen i forbindelse med din anden træning. Mobilitetstræningen fungerer glimrende som opvarmning eller som en del af opvarmningen forud for anden træning. Hvis det passer dig bedre, kan du også lave mobilitetstræningen som afslutning på din anden træning.
Mobilitetstræningen kan også laves som en selvstændig træning. Det fungerer godt om morgenen, hvor det kan være med til at kickstarte din dag eller om aftenen, hvor du kan bruge mobilitetstræningen til at komme nede i gear inden du skal sove.
Lav mobilitetstræningen på det tidspunkt der passer dig bedst, og hvor du ved, at du har tid og ro til at få træningen gennemført.
Uge 9
Træning 1: Mobilitetsflow 5
Træning 2: Mobilitetsflow 3a og 3b
Træning 3: Mobilitetsflow 4
Uge 10
Træning 1: Mobilitetsflow 5
Træning 2: Mobilitetsflow 2
Træning 3: Mobilitetsflow 4