Mobilitetstræning: Modul 2
Introduktion til modul 2
I det andet modul skal du arbejde videre med alle grundbevægelserne i Original Strength. Vi repeterer de fleste af øvelserne fra modul 1, derudover sætter vi mere fokus på mobilitstræning af hofteled, knæled, fodled og fødderne.
Instruktionsvideo 2
I denne instruktionsvideo introduceres du til følgende nye mobilitetsøvelser:
- Hamstring Rocks
- Lego Rocks
- Shinboxes
- Glutebridges
- Deadbugs
- Windshield Wipers
- Cross Crawl Squat
Mobilitetsflow 2
Lav nedenstående antal gentagelser af hver øvelse. Står der f.eks. 5+5 betyder det, at du skal lave 5 gentagelser til hver side.
- 10 x Headnods
- 5+5 x Vand ud af ørene
- 5+5 x Find fødderne
- 5+5 x Half Rolls
- 5+5 x Skorpionen
- 10 x 6-point rocks
- 10+10 x Adductor Rocks
- 10+10 x Hamstring Rocks
- 10+10 x Lego Rocks
- 10+10 x Shinboxes
- 10 x Glutebridges
- 5+5 x Deadbugs
- 10 x Cross Crawl Squats
Træningsplan
Du kan lave mobilitetstræningen i forbindelse med din anden træning. Mobilitetstræningen fungerer glimrende som opvarmning eller som en del af opvarmningen forud for anden træning. Hvis det passer dig bedre, kan du også lave mobilitetstræningen som afslutning på din anden træning.
Mobilitetstræningen kan også laves som en selvstændig træning. Det fungerer godt om morgenen, hvor det kan være med til at kickstarte din dag eller om aftenen, hvor du kan bruge mobilitetstræningen til at komme nede i gear inden du skal sove.
Lav mobilitetstræningen på det tidspunkt der passer dig bedst, og hvor du ved, at du har tid og ro til at få træningen gennemført.
Vær opmærksom på, at fra uge 4 begynder vi at variere træningen mellem de forskellige mobilitetsflows du har lært. Vi øger også antallet af træningen til 4 gange per uge. Kan du ikke nå alle træningerne, så start fra toppen og nå dem du kan nå.
Uge 3
Træning 1: Mobilitetsflow 2
Træning 2: Mobilitetsflow 2
Træning 3: Mobilitetsflow 2
Uge 4
Træning 1: Mobilitetsflow 2
Træning 2: Mobilitetsflow 1
Træning 3: Mobilitetsflow 2
