Mobilitetstræning: Modul 4

Introduktion til modul 4

Der findes mange mobilitetsøvelser inden for Original Strength, og det giver mulighed for at du kan variere din mobilitetstræning, og finde dine egne favoritter. Øvelsesrækkefølgende er ikke afgørende, men det er en rigtig god idé altid at inkludere alle grundbevægelserne: 

  • Hovedbevægelser
  • Rokkebevægelser
  • Rullebevægelser
  • Diagonalbevægelser.

I det fjerde modul introduceres du til en ny helkropsrutine og dermed yderligere variation i din mobilitetstræning.

Instruktionsvideo 4

I denne instruktionsvideo introduceres du til følgende nye mobilitetsøvelser:

  • Frog Rolls
  • 6-point Headnods
  • 6-point “Vand ud af ørene”
  • 6-point “Find fødderne”
  • Thoracic Rolls
  • Commando Rocks
  • Elevated Rolls
  • Speed Skaters

Mobilitetsflow 4

Lav nedenstående antal gentagelser af hver øvelse. Står der f.eks. 5+5 betyder det, at du skal lave 5 gentagelser til hver side.

  • 5+5 x Frog Rolls
  • 10 x 6-point Headnods
  • 5+5 x 6-point “Vand ud af ørene”
  • 5+5 x 6-point “Find fødderne”
  • 10 x 6-point Rocks
  • 5+5 x Thoracic Rolls
  • 10 x Commando Rocks
  • 5+5 x Elevated Rolls
  • 10+10 x Speed Skaters

Træningsplan

Du kan lave mobilitetstræningen i forbindelse med din anden træning. Mobilitetstræningen fungerer glimrende som opvarmning eller som en del af opvarmningen forud for anden træning. Hvis det passer dig bedre, kan du også lave mobilitetstræningen som afslutning på din anden træning.

Mobilitetstræningen kan også laves som en selvstændig træning. Det fungerer godt om morgenen, hvor det kan være med til at kickstarte din dag eller om aftenen, hvor du kan bruge mobilitetstræningen til at komme nede i gear inden du skal sove.

Lav mobilitetstræningen på det tidspunkt der passer dig bedst, og hvor du ved, at du har tid og ro til at få træningen gennemført.

Uge 7

Træning 1: Mobilitetsflow 4

Træning 2: Mobilitetsflow 3a og 3b

Træning 3: Mobilitetsflow 4

Uge 8

Træning 1: Mobilitetsflow 2

Træning 2: Mobilitetsflow 3a og 3b

Træning 3: Mobilitetsflow 4