Mobilitetstræning: Modul 1
Introduktion til modul 1
I det første modul introduceres du for grundbevægelserne i Original Strength, det er:
- Øvelser med fokus på at have så stor bevægelighed af hovedet som muligt.
- Rullebevægelser, hvor du ruller, twister eller drejer kroppen.
- Rokkebevægelser, hvor du bevæger dig ind og ud af et led i yderposition.
- Diagonalbevægelser, hvor du bevæger højre arm og venstre ben og omvendt.
Hele kroppen arbejdes igennem med simple øvelser, der er lette at lave og lære.
Når du laver mobilitetsøvelserne, så lad dit bevægeudslag blive inden for “komfortzonen”, hvor det føles behageligt. Undgå at presse dig ud i yderpositioner, hvor du oplever det som ubehageligt og evt. føler smerte. Kroppen skal stille og roligt lære, at det er ok og helt ufarligt at komme ud i en yderposition, og det gør du bedst ved at blive i komfortzonen, og så gennem din træning gøre zonen større og større.
Instruktionsvideo 1
I den første instruktionsvideo introduceres du til følgende mobilitetsøvelser:
- Headnods (på maven)
- “Vand ud af ørene” (på maven)
- “Find fødderne” (på maven)
- Half Rolls
- Scorpion
- 6-point rocks
- Adductor Rocks
- Birddog
Mobilitetsflow 1
Lav nedenstående antal gentagelser af hver øvelse. Står der f.eks. 5+5 betyder det, at du skal lave 5 gentagelser til hver side.
- 10 x Headnods
- 5+5 x Vand ud af ørene
- 5+5 x Find fødderne
- 5+5 x Half Rolls
- 5+5 x Skorpionen
- 10 x 6-point rocks
- 10+10 x Adductor Rocks
- 5+5 x Birddogs
Træningsplan
Du kan lave mobilitetstræningen i forbindelse med din anden træning. Mobilitetstræningen fungerer glimrende som opvarmning eller som en del af opvarmningen forud for anden træning. Hvis det passer dig bedre, kan du også lave mobilitetstræningen som afslutning på din anden træning.
Mobilitetstræningen kan også laves som en selvstændig træning. Det fungerer godt om morgenen, hvor det kan være med til at kickstarte din dag eller om aftenen, hvor du kan bruge mobilitetstræningen til at komme nede i gear inden du skal sove.
Lav mobilitetstræningen på det tidspunkt der passer dig bedst, og hvor du ved, at du har tid og ro til at få træningen gennemført.
Uge 1
Træning 1: Mobilitetsflow 1
Træning 2: Mobilitetsflow 1
Træning 3: Mobilitetsflow 1
Uge 2
Træning 1: Mobilitetsflow 1
Træning 2: Mobilitetsflow 1
Træning 3: Mobilitetsflow 1