Når du som kvinde kommer i overgangsalderen, vil du sandsynligvis opleve både fysiske og følelsesmæssige forandringer, der påvirker din livskvalitet. Overgangsalderen er lig med et markant fald i produktionen af østrogen og progesteron, hvilket for mange fører til de klassiske symptomer som hedeture, vægtøgning, humørsvingninger, og søvnproblemer. Dertil kommer en række mere usynlige forandringer som f.eks. tab af både muskel- og knoglemasse, forhøjet blodtryk og nedsat insulinfølsomhed, som øger risikoen for f.eks. knogleskørhed, hjerte-karsygdomme og demens senere i livet.
Selvom overgangsalderen kan være en udfordrende tid, er der heldigvis mange ting du selv kan gøre, for at komme bedst muligt gennem denne livsfase, og samtidig reducere risikoen for livsstilssygdomme.
Hvis der er noget som forskere, og de førende eksperter er enige om kan afhjælpe symptomer i overgangsalderen, så er det fysisk aktivitet og træning. Alle former for træning har som udgangspunkt en positiv effekt, så du skal først og fremmest vælge en træningsform du godt kan lide.
Alligevel er der et par ting, som det er en god idé at være opmærksom på.
- Langvarig og/eller højintensiv cardiotræning med pulsen oppe i det røde felt har en tendens til at stresse kroppen unødvendigt meget, og i nogle tilfælde kan det være med til at forværre dine symptomer. Hvis du samtidig sover dårligt, døjer med ledsmerter og går rundt med hjernetåge, kan det være svært at finde motivationen til den form for træning.
- Hvis der omvendt skal peges på en træningsform, som topper listen som den “bedste og mest effektive”, så er det styrketræning, der løber med sejren.
Fysiske fordele ved styrketræning
Bevarelse af knoglemasse
Styrketræning er en af de bedste træningsformer når det kommer til at stimulere opbygningen af dine knogler, og du kan derfor helt eller delvist modvirke det tab af knoglemasse, der er forbundet med overgangsalderen, og således reducere risikoen for osteoporose.
Muskelstyrke og -masse
Styrketræning hjælper dig også med at modvirke det tab af muskelstyrke og -masse, der sker med alderen, og som speedes op når du kommer i overgangsalderen. Dette er afgørende for at du bevarer din funktionelle styrke og mobilitet, hvilket både kan forhindre fald og skader, og sikre at du har større overskud til at klare hverdagens fysiske udfordringer.
Vægtkontrol
Overgangsalderen kan medføre vægtøgning og ændringer i kropssammensætningen – typisk i form af lagring af mere fedt omkring maveregionen. Styrketræningen hjælper dig med at bevare din muskelmasse, hvilket er med til at holde dit stofskifte i omdrejninger. Samtidig har styrketræningen en positiv indvirkning på lagringen af fedt omkring maven, og den kan derfor hjælpe dig med at minimere fedtophobningen omkring maven.
Psykologiske og emotionelle fordele ved styrketræning
Forbedret humør
Når du styrketræner, frigiver kroppen endorfiner. De er også kendt som “feel-good” hormoner, idet de spiller en vigtig rolle i at skabe en følelse af lykke og velvære. Hvis du føler dig ramt af humørsvingninger og “hjernetåge”, kan det boost af endorfiner du får gennem din træning, lindre eller helt fjerne disse udfordringer. Regelmæssig motion forbedrer for de fleste også søvnkvaliteten, hvilket yderligere hjælper dig med at være i følelsesmæssig balance.
Øget selvværd og selvtillid
At se og føle sig stærkere har også en betydelig positiv indvirkning på dit selvbillede og din selvtillid. Så i takt med at du bliver stærkere, kommer i bedre form og oplever fremskridt, vil du opleve en følelse af kontrol og tilfredsstillelse.
Du behøver på ingen måde at vente til du rammer overgangsalderen med at starte op. Jo tidligere du starter, desto større mulighed har du for at sikre dig, at dine knogler og muskler er så stærke som muligt.
Omvendt er det aldrig for sent at komme i gang med at styrketræne, så er du allerede midt i overgangsalderen, vil du fortsat få stor gavn af det. Livet slutter heldigvis ikke med overgangsalderen, og du har fortsat mange år til at leve livet – et liv hvor styrketræningen vil hjælpe dig med at være fit for fight.
