Forestil dig dette: Klokken er 14:15. Du sidder ved skrivebordet, og den velkendte, snigende træthed i nakken er begyndt at melde sig. Skuldrene har søgt ly helt oppe under ørerne, og koncentrationen er officielt tjekket ud.
Hvad gør de fleste af os? Vi henter dagens fjerde kop kaffe eller snupper en hurtig snack i håb om et energi-boost.
Men hvad nu, hvis den rigtige løsning var at rejse sig op, snuppe en elastik og træne i 10 minutter sammen med kollegerne – midt i arbejdstiden, og med fuld løn?
Det lyder måske som en luksus, men forskningen er klar: Træning på arbejdspladsen er ikke en udgift for din arbejdsgiver. Det er en af de bedste investeringer, en virksomhed kan gøre. Det reducerer sygefravær, øger produktiviteten og styrker det kollegiale fællesskab.
Småøvelser slår store sygemeldinger
Mange tror, at man skal svede i fitnesscentret i timevis for, at det batter noget. Men Nationalt Forskningscenter for Arbejdsmiljø (NFA) har gang på gang bevist, at blot 10-15 minutters målrettet styrketræning (f.eks. med elastikker) et par gange om ugen gør en massiv forskel.
Det mindsker smerter i nakke, skuldre og ryg markant – uanset om du har et stillesiddende kontorjob eller et fysisk hårdt arbejde.
Resultatet er færre sygedage og medarbejdere, der holder i mange år uden at blive slidt ned.
Det betaler sig (bogstaveligt talt)
Hvis en leder tøver ved tanken om, at medarbejderne “spilder” 10 minutter på at lave squat eller elastikøvelser, så er det en sandhed med modifikationer. For godt nok bruger du 10 min arbejdstid på træning, men til gengæld stiger produktiviteten.
Når vi bevæger os, pumper vi ilt og friskt blod til hjernen. Det fjerner eftermiddagshovedpinen, øger fokus og giver fornyet energi. Undersøgelser viser, at den tid, man bruger på at træne, bliver hentet trefoldigt ind i form af mere effektive og skarpe medarbejdere resten af dagen. Kort sagt: En medarbejder med ondt i ryggen arbejder langsommere end en medarbejder, der lige har brugt 10 minutter på en elastikøvelse.
Det stærkeste sociale kit
Det er de færreste ting, der kan ryste en afdeling sammen som at grine af og med hinanden, mens man laver synkron-øvelser med en rød træningselastik. Det bryder de vante hierarkier ned, skaber fælles samtaleemner i frokoststuen og løfter det mentale arbejdsmiljø. Et godt sammenhold på tværs af skrivebordene smitter direkte af på, hvordan vi løser opgaverne sammen.
Få dine kollegaer og din arbejdsgiver med på vognen
Har artiklen inspireret dig til, at få sat gang i træningen på din arbejdsplads, så er vi klar til at hjælpe. Vi kommer gerne forbi og holder et spændende fyraftensforedrag, hvor vi på en sjov og inspirerende måde fortæller om:
- Hvad den nyeste forskning viser af positive effekter
- Hvorfor det er en god investering for virksomheden
- Hvordan man kan få sat gang i et træningsforløb
