Går du i det lokale fitnesscenter eller scroller gennem sociale medier, er det næsten umuligt at undgå dem: farverige tabletter, pulvere og færdigblandede drikkevarer spækket med elektrolytter. Budskabet fra producenterne er klart: Så snart du sveder, taber du vitale salte, som lynhurtigt skal erstattes for at undgå dehydrering og præstationsdyk.
Men kigger man på videnskaben og den gennemsnitlige danskers kost, er sandheden en helt anden. For langt de fleste af os er elektrolyttilskud penge lige i kloakken.
Du svømmer i salt i forvejen
Elektrolytter lyder fancy og videnskabeligt, men dækker basalt set over mineraler og salte som natrium, kalium og magnesium. Det er helt korrekt, at vi udskiller disse salte, når vi sveder. Men markedsføringen overser bevidst en helt central detalje i den danske virkelighed: Vores kost er i forvejen en saltbombe.
Hvor Sundhedsstyrelsen anbefaler, at vi højest spiser 5–6 gram salt om dagen, indtager danske mænd i gennemsnit 9–11 gram, og kvinder 7–8 gram. Størstedelen af dette salt kommer fra helt almindelige madvarer som brød, pålæg, ost og færdigretter.
Når du snører løbeskoene til en almindelig 5- eller 10-kilometer tur, eller tager en spinningtime i fitnesscentret, har din krop rigeligt med saltreserver at tage af. Den halve liter sved, du eventuelt efterlader på løbebåndet, dræner ikke dit system. Tværtimod har din krop reelt godt af at komme af med noget af det overskydende salt, du har indtaget via frokosten.
Hvem har egentlig brug for det?
Det betyder ikke, at elektrolytter er ren fup. De har absolut deres berettigelse, men målgruppen er markant mindre, end reklamerne vil have dig til at tro. Du har primært brug for tilskud, hvis du er:
- Elitesportsudøver: Hvor der trænes intenst i flere timer ad gangen hver dag.
- Maraton- eller ultraløber: Hvor den fysiske aktivitet varer uafbrudt i mere end 1,5 til 2 timer.
- Aktiv i ekstrem varme: Hvis du arbejder eller træner hårdt under en hedebølge, hvor svedproduktionen er voldsom og langvarig.
Kort sagt: Hvis din træning varer under 60-90 minutter, er almindeligt postevand fuldstændig tilstrækkeligt til at genoprette væskebalancen.
Spar pengene og drik vand
Næste gang du bliver fristet af et dyrt rør med brusetabletter, der lover mirakler for din væskebalance, kan du roligt gå udenom. Med mindre du er i gang med at træne op til en ironman i bagende sol, er dit saltlager dækket mere end rigeligt ind gennem din helt almindelige mad.
Drik et stort glas koldt vand fra hanen i stedet – det er billigere, sundere, og din krop har ikke brug for mere.
