For mange er smerter blevet en fast del af hverdagen. Det kan være ømme knæ, en stiv lænd, skuldersmerter eller en generel følelse af, at kroppen ikke fungerer, som den burde. Og når du har ondt, føles det helt naturligt at skåne sig selv. At hvile. At undgå bevægelse. Men hvad nu hvis det faktisk er det modsatte, der kan hjælpe dig?
Smerter er ikke altid et signal om skade
Først og fremmest: Smerter er komplekse. De handler ikke kun om slid, skader eller inflammation. De handler også om, hvordan vores nervesystem, hjerne og psyke opfatter og tolker det, der sker i kroppen. Smerte er altså ikke altid et udtryk for, at noget er “gået i stykker”.
Forskningen viser, at regelmæssig styrketræning kan have en markant positiv effekt på både akutte og kroniske smerter – og ikke kun ved at styrke muskler og led. Det handler også om, hvordan træning påvirker vores smerteopfattelse og nervesystem.
Styrketræning virker – også her og nu
Mange bliver overraskede over, at styrketræning kan have en øjeblikkelig smertelindrende effekt. Allerede under og lige efter træning oplever mange en reduktion i deres smerte. Det skyldes blandt andet, at kroppen under træning frigiver endorfiner – kroppens eget “morfin” – som dæmper smerten og giver en følelse af velvære.
Samtidig sker der en midlertidig “desensibilisering” af nervesystemet. Det betyder, at kroppen i en periode bliver mindre følsom over for smerte. Dette fænomen kaldes “exercise-induced hypoalgesia” og er veldokumenteret i forskningen.
Langtidseffekten – stærkere krop, mindre smerte
På længere sigt har styrketræning endnu flere fordele. Når du styrker dine muskler, sener og bindevæv, bliver din krop mere robust. Du kan tåle mere belastning, bevæge dig friere – og ofte helt uden smerte.
Ved kroniske smerter, som f.eks. lændesmerter, artrose (slidgigt) eller nakkespændinger, viser studier, at styrketræning kan være lige så effektiv som smertestillende medicin – og uden bivirkninger. Træningen skaber positive forandringer i både væv, nervesystem og hjerne. Du bliver ikke kun stærkere – du føler dig også stærkere og mere tryg i din krop.
Det kræver en plan – og støtte
Det er dog vigtigt at sige: Styrketræning med smerter kræver omtanke. Det handler ikke om at presse sig igennem smerten eller “tage sig sammen”. Det handler om at arbejde med kroppen – og ikke imod den. Den rette træningsmængde, de rigtige øvelser og en gradvis opbygning er altafgørende for at få det bedre.
Her i Strong4life hjælper vi hver eneste uge mænd og kvinder med at træne sig ud af smerter. Vi tilpasser træningen til netop din situation – og vi følger dig tæt hele vejen.
Vi tilbyder flere muligheder, alt efter dit behov:
- Personlige træningsforløb med fast sparring og skræddersyet program:
Strong Life
Strong Start - Et fleksibelt medlemskab, hvor du kan træne i eget tempo – og få adgang til:
Styrketræning på hold, vejledning, fællesskab og muligheden for at få den støtte, du har brug for. Læs mere her: Bliv medlem
Klar til at gøre noget godt for din krop – og mindske dine smerter? Du behøver ikke at acceptere smerterne som en fast del af livet. Med den rette træning og støtte kan du tage kontrollen tilbage – og få en stærkere, sundere og mere smertefri hverdag.
Vi står klar til at hjælpe dig.
