Hvis du ikke allerede gør det, så overvej om du ikke fremover skal til at implementere løbeteknisk træning og styrketræning i din ugentlige løbetræningsplan. Det kan nemlig give dig følgende fordele:
1) Færre løbeskader: En fysisk stærk krop kan klare en større belastning, og det reducerer din risiko for at blive løbeskadet.
2) Højere fart: Med en god løbeteknik bliver dit løb mere effektivt, således du får mere fart ud af den samme mængde energi og kræfter.
3) Lettere løb og mindre ømhed: God løbeteknik reducerer den uhensigtsmæssige belastning på dine ben når du løber. Hvis du samtidig har stærke ben reducerer du den relative belastning. Resultatet er at dit løb føles lettere og at benene bliver mindre trætte og ømme efter træningen
En personlig og veltilrettelagt løbetræningsplan er essentielt, hvis du gerne vil have mest muligt ud af din løbetræning og nå de løbemål, som du sætter dig. For at minimere risikoen for skader, og for at du på “race-day” løber så hurtigt som muligt, skal både løbemængden og træningsintensiteten doseres så den passer til dig, dit udgangspunkt og dit løbemål.
Mange løbere er ofte ikke opmærksomme på, at selve løbetræningen ikke er den eneste knap, de kan skrue på for at få mest muligt ud af deres løb.
Hvis du samtidig arbejder målrettet på at blive stærkere og forbedre din løbeteknik, så kan du vinde mange ekstra sekunder og samtidig gøre dig endnu mere robust i forhold til at løbe uden om skaderne.
En god løbeteknik medfører færre skader og giver dig mere fart
Løbeteknik handler om at forbedre den måde du løber på, i forhold til at minimere uhensigtsmæssig (over)belastning på kroppen og optimere fremdriften.
Langt de fleste løbere er godt klar over, at de godt kan optimere på den måde de løber, men de ved bare ikke hvordan, de skal gribe det an.
Med viden om korrekt løbeteknik og de rigtige værktøjer til at forbedre denne, så kan du relativt nemt opnå gode forbedringer. Du behøver ikke at investere mere end 2-3 x 10-15 minutter om ugen for at du hurtigt kan mærke forbedringer. Det vigtigste er, at du arbejder koncentreret med tekniktræningen og at du holder fast i at få det gjort 2-3 gange hver uge. Og det kan let passes ind i de løbeture du i forvejen har på programmet.
Styrk dig til et lettere og hurtigere løb og mindre muskelømhed
Hvis du ikke gør en målrettet indsats for at holde fast i din muskelstyrke, så vil du med alderen oplevet en aldersrelateret nedgang, og på et tidspunkt vil du ikke længere være “stærk nok” til, at du kan holde til løbetræningen.
Det er især ben, mave og ryg der skal styrkes. Men hvorfor ikke få trænet hele kroppen når du er i gang med styrketræningen? Så du foruden en bedre løbepræstation også opnår en række styrkerelaterede sundhedsgevinster.
Med et specifikt og veltilrettelagt styrkeprogram kan du komme langt med 2 x 30-45 minutter om ugen. Du behøver ikke at melde dig ind i et fitnesscenter, men du vil nok ikke komme uden om at investere i nogle kettlebells, håndvægte eller en vægtstang.
Hvis du gerne vil i gang med at arbejde med løbeteknikken og/eller i gang med styrketræning, så kan du med fordel få hjælp af en kvalificeret træner. I STRONG4LIFE tilbyder også løbeworkshops, hvor du lærer om løbeteknik og styrketræning.
Artiklen er skrevet af: Ole Stougaard
