Ved juletid sidste år blev jeg kontaktet af Morten Rasmussen, jeg skulle først og fremmest hjælpe ham med at komme ned i vægt – og når foråret kom skulle kampvægten være nået og STRONG4LIFE skulle udskiftes med cykling på landevejen. Sådan kom det dog ikke til at gå. For Morten kommer nemlig fortsat fast i centeret 2-3 gange om ugen. Han har erfaret at styrketræningen er vigtig – både i forhold til præstationerne på cyklen og for at holde vægten nede.
Morten tjekkede ind den første dag med en kampvægt på 107 kg, i dag ligger den stabilt på 96-97 kg. I stedet for en kraftig kaloriereduceret kost for hurtigt at komme kiloene til livs, har vi arbejdet med en mere langsigtet løsning. Vi har haft fokus på de små vaneændringer og et skift i mindsettet omkring mad og kalorier. Vægttabet er kommet i et langsomt tempo, men til gengæld er det nu relativt let for Morten af holde vægten. Tidligere er er de tabte kilo kommet retur, og hvert nytår har det været forfra med vægttabet igen igen.
En anden ting jeg husker tydeligt er, da jeg talte med Morten dagen efter hans først cykeltur på landevejen med Nyborg cykelklub. Op til sæsonstarten havde Morten flere gange udtrykt bekymring, om han kunne følge med, idet klub kammeraterne havde tilbragt adskillige træningstimer på landevejen mens Morten havde brugt timerne på styrketræning. Allerede på den første tur kunne han konstatere at indsatsen med styrketræning havde været en god investering. Den dag “vandt” han stort set alle de bakkespurter, cykelturen havde budt på.
Og siden har Morten nærmest ikke set dig tilbage! Niveauet er blevet holdt hen over sommeren, og her på falderebet kan han se tilbage på en af hans bedste cykelsæsoner nogensiden.
I den henseende er styrketræningen det element, der har gjort den største forskel. I takt med at Morten er blevet stærkere, har han kunne træde flere watt end tidligere, når der er blevet rykket i feltet, eller når en bakke skulle forceres.
Realistisk styrketræning, som du får lavet
Styrketræningsopskriften har været simpel (men ikke let) og den har fulgt vores klassiske STRONG-metode baseret på effektive øvelser som squat, dødløft, bænkpres og pull-ups i kombination med kettlebell-øvelser som swing, press og squat. En god helkropstræning af en times varighed 2-3 gange om ugen.
Træningsintensiteten/belastningen har ikke været hård men “tilpas”, og så har kontinuiteten været i top.
Som Dan John ofte refererer: “Little and often over the long haul” har endnu en gang bevist sit værd.
Og endnu en gang har styrketræning vist sig at være guld værd for en, der dyrker udholdenhedssport. Der er ikke mange cykelryttere, løbere eller triatleter, der i dag er opmærksomme på, at det rent faktisk er manglende styrke, der ofte er den begrænsende faktor for deres fortsatte fremgang.
Det er vi til gengæld, og måske du er den næste der skal gøre Morten kunsten efter….?
