Vi ved det jo godt. Motion er sundt. Det forebygger sygdom, styrker kroppen og giver mere energi i hverdagen. Alligevel oplever mange, at de ikke får det gjort. Hvorfor?
Et klassisk studie publiceret i British Journal of Health Psychology (Milne et al., 2002) giver et interessant indblik i, hvad der i virkeligheden får os til at handle – ikke bare tænke på at gøre det.
Motivation er ikke nok – du skal lægge en plan
I studiet blev deltagerne opdelt i tre grupper:
- Kontrolgruppen blev bare bedt om at registrere, hvor ofte de trænede.
- Motivationsgruppen fik samme besked – og læste desuden om, hvor sundt det er at træne.
- Intentionsgruppen fik både informationerne og skulle samtidig lægge en konkret plan: Hvilke dage ville de træne? Hvornår på dagen? Hvor?
Resultatet? Efter to uger viste det sig, at:
- 38 % i kontrolgruppen havde motioneret mindst én gang om ugen.
- 35 % i motivationsgruppen havde gjort det samme.
- Hele 91 % i intentionsgruppen havde fået trænet mindst én gang om ugen.
Det er altså ikke nok at vide, hvorfor man skal træne. Det vigtige er at beslutte hvornår og hvordan.
Hvad er en implementeringsintention?
Det, som virkede i studiet, kaldes en implementeringsintention – og det er egentlig bare en fancy betegnelse for at lave en helt konkret plan:
”Hvis det er tirsdag kl. 17, så tager jeg til styrketræning i centret.”
Ved at knytte en bestemt handling til en bestemt situation bliver det lettere at gøre det, man har besluttet. Det kræver færre overvejelser – og mindre viljestyrke i øjeblikket.
Vi ser det samme i centret
Hos STRONG4LIFE oplever vi det igen og igen: Nye medlemmer fortæller os, at de godt ved, de burde træne – men de får det bare ikke gjort. Derfor laver vi ofte en simpel, personlig træningsplan sammen med dem allerede fra starten. Det gør en verden til forskel.
Vi siger også tit: “Vi ses på fredag.”
Det er en lille sætning, men den skaber en forventning og en aftale – og det gør det meget lettere at komme afsted.
Sådan får du træningen til at ske
Her er vores bedste råd, hvis du vil have træningen til at blive en naturlig del af hverdagen:
- Lav en konkret plan: Skriv i din kalender, hvornår og hvor du vil træne.
- Gør det sammen med andre: Aftaler med træningsmakkere eller hold giver ekstra skub.
- Gør det let at komme i gang: Pak tasken på forhånd, find et center tæt på eller start derhjemme.
Du behøver ikke være motiveret hver gang. Du skal bare have en plan – og tage det første skridt.
Kilde
Milne, S., Orbell, S., & Sheeran, P. (2002). Combining motivational and volitional interventions to promote exercise participation: Protection motivation theory and implementation intentions. British Journal of Health Psychology, 7(2), 163–184.
