Alexander som træner til daglig i STRONG4LIFE har været uheldig. Han har nemlig fået et ledskred i skulderen da han byggede om i huset derhjemme. Han kontaktede mig derfor for at høre hvad han skulle gøre fremadrettet med sin træning
Genoptræning
Jeg udarbejdede et træningsprogram (Video 1) til ham hvor jeg reducerede træningsbelastningen i bestemte øvelser men beholdte den tunge belastning i andre (f.eks. Lunges). Der var ikke noget som Alexander ikke måtte. Tværtimod skulle han være nysgerrig på bevægelse og gradvis øge belastningen når han trænede. Det var også okay at der var lidt smerte forbundet med udførelsen af træningsøvelserne.
Et “smerte redskab”
For at give Alexander en rettesnor til at navigere i smerterne, aftalte vi en smertegrænse på 5 (på en skala fra 1-10). Kom smerterne op over 5, så skiftede vi øvelsen ud med en anden. Lå smerterne mellem 1-5 kunne han fortsætte træningen. Et sådan “smerte redskab” hjælper både træneren men også patienten med at tracke og navigere i smerterne. Det er godt for træneren som kan holde øje med om smerterne reduceres eller bliver værre uge for uge. Det er godt for patienten som kan følge med i smerte udviklingen. Det kan samtidig også være med til at skabe tryghed i at træne og bevæge sig.
Fra genoptræning til styrketræning
Efter 2 uger med genoptræning var Alexander tilbage på sit gamle styrketræningsprogram (video 2), dog med lavere belastning end før selve ledskredet i skulderen.
Anbefaling
Bliver du skadet, så er det fint med genoptræning og reduceret vægt i et par uger (Video 1) Men derefter vil jeg anbefale at:
1) Være nysgerrig på nye træningsøvelser og bevægelser
2) Øge belastningen lige så snart du kan
3) Inkorporere styrketræning som en del af din hverdag da det bl.a. har en skadesforebyggende effekt.
Skrevet af Allan Frederiksen. Cand. Scient. Idræt & Sundhed.
