Nicolaj Møller Madsen har tabt 17 kg på 12 måneder

Nicolaj Møller Madsen har en drøm om at blive verdens bedste racerkører. For at nå dette mål skal han bl.a.:

1) Optimere hans køremæssige færdigheder så meget som muligt,

2) Være i så god fysisk form som muligt i forhold at skulle køre i en racerbil,

3) Have den optimale vægt

Jeg har i det sidste års tid hjulpet Nicolaj med “formen og figuren”. Da vi startende samarbejdet vejede Nicolaj 92-93 kg. Det er desværre før at vi fik vores InBody kropsscanner i STRONG4LIFE, så vi har ikke nøjagtige mål på hans kropssammensætning.

Nicolaj var stærk og veltrænet, så jeg vil tro at han havde en fedtprocent på ca 15%, hvilket vil sige en fedtmasse på ca. 14 kg og en fedtfrimasse (FFM) på ca. 79 kg.

Da den optimale vægt for en racerkører er ca 75 kg skulle være vi skære ca 17 kg af hans samlede vægt og dermed også en pæn mængde muskelmasse.

I starten hjalp jeg Nicolaj med både hans træning og hans kost. Træningsmæssigt var Nicolaj mere end stærk nok til arbejdet som racerkører, men han manglede noget på udholdenhed og kondition. Da han samtidig var begyndt at interessere sig for triatlon, var det naturlige valg en kombination af cykling, løb og svømning.

I starten holdt vi fast i styrketræningen, men vi skar den senere ned til et minimum på grund af, at han havde svært ved at tabe nok vægt (muskelmasse). Så i de sidste 6 måneder har træningen mere eller mindre været en triatlonbaseret træningsplan.

Denne plan vil fremover igen blevet justeret ift, hvad der viser sig at være Nicolajs “svageste led” i træningskæden, da målet er at gøre ham til verdens bedste racerkører og ikke en elitetriatlet.

Da vi startede samarbejdet var Nicolajs kost i høj grad influeret af fitness- og styrketræningsmiljøet, hvilket betød at kost baseret på et meget højt proteinindtag, et moderat indtag af fedt samt et lavt indhold af kulhydrat. Ikke at der er noget i vejen med denne kostsammensætning, men for Nicolajs type og mængde af træning, blev hans træningsperformance begrænset af et for lavt indtag af kulhydrat.

Så den største forandring var, at han begyndte at udskifte nogle af proteinerne med flere kulhydrater og så ellers sørge for at kosten var sund og indeholdt alle de næringsstoffer en hårdt trænende krop har behov for. Derover sikrede vi hos at kalorieindtaget var mindre end kalorieforbruget.

Disse justeringer i både træning og kost gav en stor fremgang i hans udholdenhed og kondition, en markant bedre ydeevne under træning og race, samt et rigtigt fint og planmæssigt vægttab.

Det skal siges at Nicolaj i de sidste cirka 3 måneder har valgt at få tilknyttet kostvejleder Line Thams, således hun har stået for hans kostplaner, mens jeg har fortsat med at lave træningsplan til Nicolaj.

I forhold til Nikolajs vægt har målet hele tiden at få sat gang i vægttabet, og havde han til dags dato “kun” tabt 5 kg eller 10 kg, så ville jeg som træner have været godt tilfreds, idet det for mig lige så meget handler om at have en tendens der går i den rigtige retning frem for at nå et præcist mål.

Men Nikolaj er (selvfølgelig) en person der går benhårdt efter at nå de mål hans sætter sig, så for ham har det hele tiden været planen at han skulle nå ned og ramme de 75 kg. Han lever også af sin sport, så han har kunne dedikere sig 100% til projektet, og han har hver eneste dag gjort de ting der skulle til. Det har på ingen måder været en let opgave, og der har været små bump på vejen, men han har hele tiden troet på at han nok skulle lykkes.

Og som sagt så gjort. I torsdags tjekkede Nicolaj ind til en Inbody-måling som viste præcist 75 kg og med en fedtprocent på 10,1. Resultatet er således:

  • Vægttab: 17 kg
  • Fedtprocent reduceret med ca 5%
  • Fedtmassen er reduceret med ca 5 kg
  • Muskelmassen er reduceret med ca 12 kg

For langt de fleste har vi sjældent et ønske om at de skal tabe muskelmasse, men da Nikolaj var så muskuløs til at starte med, var det en nødvendig del af løsningen.

Det som Nicolaj har formået at gøre er exceptionelt godt, og noget som langt de færreste vil kunne gøre ham kunsten efter. Men han er også en ener med en målrettethed og dedikation som det kræver for en elitesportsmand der vil helt til tops.

Men (meget) mindre kan også gøre det, og hvis du har et ønske om at komme ned i vægt og/eller i bedre form, så kan vi i STRONG4LIFE hjælpe dig med det.

De fleste starter deres “projekt kom-ned-vægt-og-i-bedre form” som var de en elitesportsudøver, og vi nærmer os højsæsonen for disse nytårsfortsæt.

Og mange taber da også 5 kg på de første 4 uger, hvorefter de bliver ramt af virkeligheden og hverdagen, hvor de indser at de ikke længere kan leve som var de en professionel sportsmand/kvinde. Og så taber de det hele på gulvet, og her mange måneder senere vejer de sikkert det samme (eller mere) som da de startede.

Løsningen er naturligvis at planlægge et forløb der tager udgangspunkt i ens aktuelle hverdag, og så løbende implementere små forandringer, der kan forankre sig som nye og bedre vaner.

Det betyder helt sikkert også at resultaterne er langt mindre end Nicolajs, men hellere veje 3 eller 5 kg mindre i dag end tilbage i januar, og så være på ret kurs til at vægttabet vil fortsætte med at falde i tiden fremover.

Flere artikler

Træningsplan til 10 km

Træningsplan til 10 km

​​​Kan du tænke dig at tage din løbetræning i skridt videre og træne dig op til at kunne løbe 10 km, så har løbetræner Ole Stougaard lavet en 10...

læs mere
Løbetest

Løbetest

​​​Når du følger en af mine løbetræningsplaner vil du opleve, at du med jævne mellemrum skal løbe en 3 km. test. Formålet med løbetesten er først og...

læs mere

Oplev STRONG4LIFE

Du skal opleve vores træningscenter og -fællesskab.

Aftal en gratis og uforpligtende tid med Allan eller Ole, så du kan opleve STRONG4LIFE med egne øjne og krop.

Skriv til os

Her er plads til alle på alle niveauer og med mange forskellige baggrunde hjulpet og vejledt af de mest kompetente og grundige trænere her er intet problem for stort eller småt. Alt sammen i de hyggeligste omgivelser.

Carsten Poulsen

Medlem