Vi ved, at muskelstyrken falder med alderen(1). Det kan føre til, at hverdagsaktiviteter som at gå, cykle eller tage trapper bliver udfordrende(2). For 64-årige Elsebeth blev det netop virkeligheden: Smerter i ryg og ankler og en generel følelse af utryghed betød, at hun bevægede sig mindre og blev mere inaktiv.
En ny start med styrketræning
Det hele ændrede sig, da Elsebeth startede hos STRONG4LIFE. Her blev hun mødt af STRONGcoach Allan, som introducerede hende til styrketræning – noget helt nyt for hende.
Efter en kort screening stod det klart, at hendes muskelstyrke var lav. Derfor startede vi stille og roligt ud: 20 minutters træning to gange om ugen med fokus på kvalitet og tryghed. Programmet så sådan ud:
3 runder af:
1a) 8 x Bænkpres med håndvægte (4 kg)
1b) 8 x TRX rows
1c) 8 x TRX squats
Herefter, 3 runder af:
2a) 8 x Kettlebell dødløft
2b) 10 meter Suitcase walk
Mellem runderne havde Elsebeth brug for pauser – og det var helt okay. Vi tog det i hendes tempo.
Hvad 8 uger kan gøre
Efter bare 8 ugers træning – to gange om ugen – var resultaterne til at mærke:
- Rygsmerterne ved oprejsning var væk
- Hun følte sig tryg på cyklen igen
- Hun kunne gå længere ture uden besvær
Træningen blev gradvist tungere, og i dag træner Elsebeth i op til 45 minutter ad gangen – og klarer flere runder uden behov for pauser.
Fra nødvendighed til glæde
For Elsebeth er træning nu blevet en fast del af ugen – ikke kun fordi det virker, men fordi det føles godt. Hun ved, at styrken skal vedligeholdes, og at hun med den rette træning kan blive endnu stærkere.
Kom godt i gang – ligesom Elsebeth
Hos STRONG4LIFE tilbyder vi et dedikeret seniorhold, hvor tryghed, fællesskab og effektiv styrketræning er i centrum. Træningen tilpasses den enkeltes niveau, og du bliver guidet af erfarne trænere, der ved, hvordan man bygger styrke – uanset alder og udgangspunkt.
Vil du – ligesom Elsebeth – opleve mere overskud, færre smerter og større tryghed i hverdagen? Så er vores seniorhold et godt sted at starte.
Holdet træner fast hver uge, og du er altid velkommen til at prøve holdet gratis i 4 uger. Læs mere her: Strong Senior – Effektiv og hyggelig seniortræning i Odense | STRONG4LIFE
Referencer:
- Aagaard et al. (2010). The role of the nervous system in sarcopenia and muscle atrophy with aging: strength training as a countermeasure.
- Reid & Fielding (2012). Skeletal muscle power: a critical determinant of physical functioning in older adults.
