Mange mennesker er af den opfattelse, at træning er den mest effektive metode til vægttab. Men videnskabelige undersøgelser har gentagne gange vist, at træning alene sjældent fører til betydelige vægttab. Dette skyldes flere faktorer, herunder kroppens energibalance og adfærdsmæssige kompensationer.
Hvorfor træning alene ikke fører til vægttab
Appetitregulering: For at du kan tabe dig, kræver det et kalorieunderskud, hvor kroppen forbrænder flere kalorier, end du indtager. Selvom fysisk aktivitet øger kalorieforbruget, er det ofte ikke tilstrækkeligt til at skabe et betydeligt underskud. Derudover vil en øget træningsmængde ofte føre til en øget appetit, hvilket resulterer i, at du – ofte ubevidst – spiser mere og dermed opvejer de forbrændte kalorier.
Kroppens energiligevægt: Kroppen har en evne til at tilpasse sig øget fysisk aktivitet ved at justere sit samlede energiforbrug. Studier har vist, at selv ved intens fysisk aktivitet forbliver det totale daglige energiforbrug relativt konstant, da kroppen kompenserer ved at reducere energiforbruget i hvile eller under andre aktiviteter. Dette betyder, at selv med øget træning kan det samlede kalorieforbrug forblive uændret.
Stress og hormonelle påvirkninger: En stor ugentlig træningsmængde og/eller træning med høj intensitet er stress for kroppen. Bliver det for meget i forhold til, hvad kroppen kan nå at restituere sig fra, fører det til kronisk forhøjede niveauer af stresshormonet kortisol. Forhøjede kortisolniveauer kan øge appetitten og fremme fedtlagring, især omkring maven. Så selvom du træner meget, kan kronisk stress derfor modvirke vægttab eller endda føre til vægtøgning.
De vigtigste grunde til at træne alligevel
Selvom træning ikke er den primære faktor for vægttab, bør det på ingen måder få dig til at droppe træningen. Der er nemlig mange andre væsentlige fordele ved at være fysisk aktiv, der så rigeligt opvejer, at træningen ikke kan ses på badevægten.
- Øget muskelstyrke og funktionalitet: Styrketræning hjælper med at opbygge og vedligeholde muskelmasse, hvilket gør daglige aktiviteter lettere og forbedrer den generelle fysiske funktion.
- Forebyggelse af livsstilssygdomme: Fysisk aktivitet reducerer risikoen for kroniske sygdomme som hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes og visse former for kræft.
- Forbedret knoglesundhed: Vægtbærende øvelser styrker knoglerne og kan mindske risikoen for osteoporose.
- Forbedret mental sundhed: Regelmæssig motion kan reducere symptomer på stress, angst og depression samt forbedre humøret og øge livskvaliteten.
- Øget energi og bedre søvn: Regelmæssig motion kan øge energiniveauet i hverdagen og forbedre søvnkvaliteten.
Hører du til blandt dem, der træner for at forbrænde kalorier, er det nok tid til at revidere din opfattelse i forhold til effekten på dit samlede kalorieregnskab. Glæd dig i stedet over alle de andre positive gevinster, som træningen giver dig.
